Hroničan umor

Hroničan umor

Hroničan umor
simptomi   15.10.2018.

Šta je hroničan umor?

 

Hroničan umor je nedostatak energije koji osoba oseća ne samo dok nešto radi, nego i u stanju mirovanja.

 

To je hroničan nedostatak energije sa kojim počinje dan. Hronično umorne osobe se bude umorne.

 

Hroničan umor je i hroničan stres za organizam.

 

U takvom stanju imunitet je niži, što se vidi kroz česte infekcije disajnih i mokraćnih puteva. Hroničan umor je, najčešće, stanje bez fizičkih oboljenja, u kome organizam ne može da ispuni svakodnevne obaveze, koje je ranije bez teškoća obavljao.

 

Nastaje postepeno i dugo traje. Čovek se vremenom navikne da funkcioniše pod opterećenjem, sa stalnim doživljajem nedostatka energije.

 

Zašto nam nedostaje energija?

 

Glavni uzroci nedostatka enegije su: radni zahtevi, prevelike obaveze, energija se troši u situacijama koje nisu korisne za čoveka (npr. u stresnim situacijama) ili se ne obnavlja (premalo sna i prijatnih dešavanja), nepravilna ishrana - nema dovoljno vitamina, minerala i još nekih antioksidanasa.

 

Najčešće se uzroci prepliću. Međutim, treba imati u vidu da mnoga hronična oboljenja, a ne samo način života, stvaraju hroničan umor, kao što je smanjena funkcija štitne žlezde (hipotireoza) i anemija.

 

Simptomi

 

  • Budite se umorni
  • Umorni ste ne samo kada nešto radite, već i kad mirujete (npr. u pauzi, kad gledate televiziju)
  • Želite da uradite predviđene svakodnevne, i to vam uspeva, ali sa većim naporom nego što je to bilo ranije
  • Želite da uradite predviđene svakodnevne poslove, ali ne možete, jer nemate dovoljno energije
  • Imate česte infekcije disajnih i mokraćnih puteva

 

Faktori rizika

 

Faktor rizika je način života:

 

  • Preveliki radni zahtevi (obaveze)
  • Stresne situacije
  • Nedovoljno sna i prijatnih dešavanja, u kojima se obnavlja energija
  • Nepravilna ishrana - nema dovoljno vitamina, minerala i još nekih antioksidanasa

 

Faktori rizika su neka oboljenja:

 

  • Smanjena funkcija štitne žlezde (hipotireoza)
  • Anemija

 

Kako se izboriti sa problemom

 

Pokušajte da odvojite za sebe osam sati sna.

 

Unosite više vitamina, posebno B grupe, koji se nalaze u pivskom kvascu, mesu (i iznutricama), žitaricama, leguminozama (grašak, pasulj), jezgrastom voću (lešnik, badem), zelenom povrću.

 

Pivski kvasac je prirodni koncentrat vitamina i minerala.

 

B vitamini poboljšavaju rad nervnog i mišićnog sistema, i tako vraćaju energiju.

 

Unosite više minerala, posebno gvožđa, kroz namirnice bogate gvožđem (meso, jaja, leguminoze) uz limunadu ili blagi rastvor jabukovog sirćeta ili vitamina C, jer se tako povećava apsorpcija gvožđa.

 

Osobe sa hemoglobinom na donjoj granici normalnih vrednosti imaju manje energije.

 

Smanjite stres i tako ćete sačuvati energiju. Čajevi valerijane i matičnjaka smiruju. 

 

Smanjite oksidativni stres, unoseći antioksidanse: vitamin C i E, omega 3 masne kiseline i koenzim Q10.

 

Vitamin C se nalazi u svežem voću i povrću, posebno paprici, limunu, celeru.

 

Vitamin E se nalazi u semenkama bundeve i suncokreta, maslinovom i suncokretovom ulju.

 

Omega3 masne kiseline, kojih najviše ima u plavoj ribi (sardele), su moćan antioksidans.

 

Koenzim Q10 je prirodni sastojak organizma koji služi da izvlači energiju iz unete hrane. Njegova količina u organizmu počinje da opada posle 30. godine i kod ljudi koji piju lekove protiv visokog holesterola (statini).

 

Brinite o svom zdravlju i zadovoljstvu. Prijatna dešavanja vraćaju energiju i raspoloženje.

 

 

Jelena Đorđević

lekar i viši dijetetičar-nutricionista

Povratak

Simptomi

Šećerna bolest

Šećerna bolest

Šta je šećerna bolest? Šećerna bolest (diabetes mellitus) je oboljenje kod koga je povišena glukoza (šećer) u krvi, a ćelije ostaju gladne šećera. Zašto se to dešava? Zato &s...

Detaljno

Osteoporoza

Osteoporoza

Šta je osteoporoza? Osteoporoza je zdravstveni problem u kome dolazi do gubitka normalne tvrdoće kostiju, usled čega one postaju lomljive. Kosti gube svoju tvrdoću zbog nedostatka gradivnih materija i postaju sunđerast...

Detaljno

Gojaznost

Gojaznost

Šta je gojaznost? Gojaznost je prekomerna telesna masa nastala usled povećanja masnog tkiva u organizmu, iznad 30% kod žena i iznad 25% kod muškaraca. Zašto je bitno reći da je gojaznost povećanje telesne mase zbog pove...

Detaljno

Prehlada

Prehlada

Šta je prehlada? Prehlada (nazeb) je zarazna bolest koju izazivaju rinovirusi i prenosi se tako što sluzokoža nosa ili grla jedne osobe dodje u dodir sa pljuvačkom druge zaražene osobe. To se može desiti tako &scaron...

Detaljno

Grip

Grip

Šta je grip? Grip je zarazna bolest koju izazivaju virusi influnce (tipovi A, B, C) i prenosi se tako što sluzokoža nosa ili grla jedne osobe dođe u dodir sa pljuvačkom druge zaražene osobe. To se može desiti tako što k...

Detaljno

Dobroćudno uvećanje prostate

Dobroćudno uvećanje prostate

Šta je dobroćudno uvećanje prostate? Dobroćudno uvećanje prostate je često oboljenje muškaraca između 50 i 80 godine. Čak 50-90 odsto muškaraca u tom uzrastu ima neki stepen benignog uvećanja prostate. Tegobe koje ...

Detaljno

Kamen u bubregu

Kamen u bubregu

Šta je kamen u bubregu? Kamen u bubregu je hronična bolest bubrega, gde postoji kamenac u nekom delu bubrega: bubrežnoj čašici ili bubrežnoj karlici. Kamen nastaje polako, povećava se i deformiše šupljine u bubre...

Detaljno

Zapaljenje bešike

Zapaljenje bešike

Šta je zapaljenje bešike? Zapaljenje bešike je zapaljenje sluzokože bešike izazvano infekcijom. Najčešći i najuporniji uzročnik je Ešerihija koli, koja ima posebnu sklonost da naseli mokraćne p...

Detaljno

Zatvor

Zatvor

Šta je zatvor? Zatvor (opstipacija) je otežano pražnjenje creva, bilo zbog toga što je stolica tvrda ili zbog toga što je pražnjenje creva ređe nego normalno (manje od 3 stolice nedeljno). Zatvor je često praćen naduto&...

Detaljno

STRANA: 123

Preporučujemo vam

MaxMedica preparati su zasnovani na ideji da zdravlje mora biti dostupno svima.

Top